Prepárese para la media
BOGOTÁ. - Ya sea su primera maratón, o si ha corrido varias veces, cada una es una experiencia única y diferente, y debe prepararse para disfrutarla y llegar a la meta. Por eso, para esta Media Maratón de Bogotá adidas con sus especialistas en salud, tecnología e innovación deportiva establecieron una serie de recomendaciones para profesionales y aficionados para que el desempeño durante la carrera sea óptimo y libre de contratiempos físicos.
Recomendaciones generales
No olvides el calentamiento como el ejercicio previo a correr la maratón, es fundamental para evitar complicaciones en la carrera.
En tus entrenamientos incluye, gradualmente, carreras largas para mejorar tu rendimiento.
Estira siempre antes y después de realizar cualquier entrenamiento.
Correr sobre asfalto reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Correr contra el viento aumenta en un 15% las calorías que quemas.
Usa tenis y ropa deportiva diseñados especialmente para correr.
Cuando entrenes mantente siempre hidratado con bebidas para deportistas y consume calorías.
Haber entrenado 3 ó 4 veces por semana incrementa el rendimiento para la maratón.
Dale a tu cuerpo unos días de descanso antes de la media maratón.
En esta última semana previa a la maratón, no se debe ejercitar de manera extensa porque el gran esfuerzo se hará el día de la competencia.
Un día antes
El día antes de la maratón, carga con botella de agua, y toma pequeñas cantidades durante todo el día.
No hay alimentos milagrosos. Come alimentos ligeros, carbohidratos, por ejemplo pasta, y evita el café y el alcohol.
Relájate. Descansa muy bien la noche anterior, y no camines ni te ejercites mucho. Más bien alista todo para correr con tiempo y así estarás tranquilo. Duerme temprano y tratar de hacerlo bien.
Recomendaciones generales
No olvides el calentamiento como el ejercicio previo a correr la maratón, es fundamental para evitar complicaciones en la carrera.
En tus entrenamientos incluye, gradualmente, carreras largas para mejorar tu rendimiento.
Estira siempre antes y después de realizar cualquier entrenamiento.
Correr sobre asfalto reduce el riesgo de sufrir lesiones.
Correr contra el viento aumenta en un 15% las calorías que quemas.
Usa tenis y ropa deportiva diseñados especialmente para correr.
Cuando entrenes mantente siempre hidratado con bebidas para deportistas y consume calorías.
Haber entrenado 3 ó 4 veces por semana incrementa el rendimiento para la maratón.
Dale a tu cuerpo unos días de descanso antes de la media maratón.
En esta última semana previa a la maratón, no se debe ejercitar de manera extensa porque el gran esfuerzo se hará el día de la competencia.
Un día antes
El día antes de la maratón, carga con botella de agua, y toma pequeñas cantidades durante todo el día.
No hay alimentos milagrosos. Come alimentos ligeros, carbohidratos, por ejemplo pasta, y evita el café y el alcohol.
Relájate. Descansa muy bien la noche anterior, y no camines ni te ejercites mucho. Más bien alista todo para correr con tiempo y así estarás tranquilo. Duerme temprano y tratar de hacerlo bien.
El día de la Maratón
Toma las cosas con calma: toma el tiempo suficiente para vestirte. Cubre con vaselina las zonas de tu cuerpo susceptibles de rozamiento.
No estrenes tenis ni ropa. Utiliza ropa cómoda, por ejemplo, la misma que utilizaste en los entrenamientos, pues de lo contario te puede molestar o incluso hacer ampollas.
Lleva un morral pequeño con cosas útiles: termo, cachucha, Kleenex, analgésicos y dinero en efectivo.
Toma un desayuno ligero, nada raro, por lo menos dos horas antes.
Llega con tiempo a la salida de la MMB. Ten previsto la forma de llegar y ubica con antelación el sitio.
Procura estar el menor tiempo de pie o caminando.
No olvides el calentamiento previo a correr la maratón, es fundamental para evitar complicaciones en la marcha.
Toma mucha agua o bebidas energizantes, así no tengas sed, es fundamental.
Terminada la carrera, trota suavemente de 3 a 5 minutos para que tu cuerpo vuelva a la normalidad.
Finalmente, no busques alcanzar a nadie, corre a tu propio ritmo, lo importante es llegar. Incluso, adidas trae nuevamente a Colombia a los Pacers adidas (o liebres), que los puedes identificar porque tienen unos globos gigantes que tienen impreso el tiempo en el cual van a llegar a la meta. Son 11 atletas profesionales que su ritmo llegarán a diversos tiempos, así te puedes pegar a uno de ellos y llegar en el tiempo que realmente puedas según tus capacidades.
Toma las cosas con calma: toma el tiempo suficiente para vestirte. Cubre con vaselina las zonas de tu cuerpo susceptibles de rozamiento.
No estrenes tenis ni ropa. Utiliza ropa cómoda, por ejemplo, la misma que utilizaste en los entrenamientos, pues de lo contario te puede molestar o incluso hacer ampollas.
Lleva un morral pequeño con cosas útiles: termo, cachucha, Kleenex, analgésicos y dinero en efectivo.
Toma un desayuno ligero, nada raro, por lo menos dos horas antes.
Llega con tiempo a la salida de la MMB. Ten previsto la forma de llegar y ubica con antelación el sitio.
Procura estar el menor tiempo de pie o caminando.
No olvides el calentamiento previo a correr la maratón, es fundamental para evitar complicaciones en la marcha.
Toma mucha agua o bebidas energizantes, así no tengas sed, es fundamental.
Terminada la carrera, trota suavemente de 3 a 5 minutos para que tu cuerpo vuelva a la normalidad.
Finalmente, no busques alcanzar a nadie, corre a tu propio ritmo, lo importante es llegar. Incluso, adidas trae nuevamente a Colombia a los Pacers adidas (o liebres), que los puedes identificar porque tienen unos globos gigantes que tienen impreso el tiempo en el cual van a llegar a la meta. Son 11 atletas profesionales que su ritmo llegarán a diversos tiempos, así te puedes pegar a uno de ellos y llegar en el tiempo que realmente puedas según tus capacidades.
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